Æfingahópar

Höfrungar
Staðsetning Innilaug í Lágafellslaug
Aldur 1-2 bekkur
Æfingar 2 sinnum í viku 40 mín í senn
Þjálfari Daniel Hannes Pálsson
Markmið Á æfingum er lögð áhersla á að virða og þekkja reglur sundlaugarinnar, mæta á réttum tíma, hlusta og koma vel fram við æfingarfélaga og þjálfara. Farið er yfir grunnatriði í sundi, öndun, köfun, flot sem og fyrstu skref í skriðsundi, baksundi og bringusundi. Áhersla er lögð á leik og skemmtun.
Dagskrá Innanfélagsmót og hópefli
Innifalið í æfingargjöldum eru æfingar og mótagjöld á mót
Bronshópur
Staðsetning Innilaug/útilaug í Lágafellslaug
Aldur 3-4 bekkur
Æfingar 3 sinnum í viku 45-60 mín í senn
Þjálfari Sigurósk Sigurgeirsdóttir
Markmið Á æfingum er lagt áhersla á að virða og þekkja reglur sundlaugarinnar, hlusta og koma vel fram við æfingarfélaga og þjálfara og mæta á réttum tíma.
Farið er yfir grunntækni í skrið, bak og bringusundi sem og undirbúningur fyrir æfingar- og innanfélagsmót.
Mikil áhersla er lögð á hópefli og góðan liðsanda.
Dagskrá Innanfélagsmót og hópefli
Innifalið í æfingargjöldum eru æfingar og mótagjöld á mót
Silfurhópur
Staðsetning Útilaug í Lágafellslaug
Aldur 5-6 bekkur
Æfingar 4 sinnum í viku 60 mín í senn + 1 þrekæfing
Þjálfari Hilmar Smári Jónsson
Markmið Á æfingum er lögð áhersla á að virða og þekkja reglur sundlaugarinnar, mæta á réttum tíma, hlusta og koma vel fram við æfingarfélaga og þjálfara.  Farið er yfir grunntækni í skrið, bak, bringusundi og grunnatriði í flugsundi.
Dagskrá Innanfélagsmót, æfingarmót og hópefli
Innifalið í æfingargjöldum eru æfingar og mótagjöld á mót
Gullhópur B
Staðsetning Æft er í útilaug í Lágafellslaugar/Akranesi
Aldur 7-8 bekkur
Æfingar 6 sinnum í viku 90 mín í senn + þrek aukalega
Þjálfari Hilmar Smári Jónsson og Daniel Hannes Pálsson
Markmið Á æfingum er lögð áhersla á að góðan liðsanda og mæta á réttum tíma. Farið er dýpra í tækni í öllum sundaðferðum, einnig er sett áhersla á þol og styrktar þjálfun. Yfir tímabilið eru haldnir fyrirlestrar sem farið er yfir líðan íþróttafólks, heilbrigt matarræði og markmiðasettnigu.
Dagskrá Reglulegar keppnir bæði á höfuborgasvæði og út á landi, æfingarbúðir og annað hvert ár er farið í æfingarbúðir erlendis
Innifalið í æfingargjöldum eru æfingar og mótagjöld á mót
Gullhópur A
Staðsetning Útilaug í Lágafellslaugar/Akranesi/Ásvallarlaug í Hafnarfirði
Aldur 9 bekkur og uppúr
Æfingar 6 sinnum í viku 120 mín í senn + þrek aukalega
Þjálfari Hilmar Smári Jónsson og Daniel Hannes Pálsson
Markmið Á æfingum er lögð áhersla á að góðan liðsanda og mæta á réttum tíma. Farið er dýpra í tækni í öllum sundaðferðum, einnig er sett áhersla á þol og styrktar þjálfun. Yfir tímabilið eru haldnir fyrirlestrar sem farið er yfir líðan íþróttafólks, heilbrigt matarræði og markmiðasettnigu.
Dagskrá Reglulegar keppnir bæði á höfuborgasvæði og út á landi, æfingarbúðir og annað hvert ár er farið í æfingarbúðir erlendis
Innifalið í æfingargjöldum eru æfingar og mótagjöld á mót